Estudo questiona eficácia da creatina para aumento de massa muscular

Um estudo publicado em março na revista Nutrients indica que a suplementação diária de 5 gramas de creatina não eleva a quantidade de massa magra em adultos saudáveis submetidos a treinamento de resistência.

A pesquisa acompanhou 54 voluntários, entre 18 e 50 anos, durante 12 semanas de exercícios supervisionados. Metade do grupo recebeu creatina todos os dias; a outra metade não usou o suplemento.

Resultado: ao término do programa, os dois grupos registraram, em média, 2 quilos a mais de massa magra, sem diferença estatística entre quem tomou o produto e quem não tomou.

Retenção de líquidos na primeira semana

Antes do início dos treinos, participantes que ingeriram creatina apresentaram aumento aproximado de 500 gramas de massa magra, principalmente mulheres. Segundo os autores, o ganho temporário é atribuído à retenção de água, não ao crescimento muscular.

Implicações para o uso esportivo

“Demonstramos que cinco gramas por dia não alteram a resposta de hipertrofia ao treinamento de resistência”, afirmou Mandy Hagstrom, fisiologista do exercício da Universidade de New South Wales e autora sênior do trabalho.

O coautor Imtiaz Desai avaliou que as conclusões podem mudar a percepção de frequentadores de academias que consomem creatina apenas para potencializar os treinos. No esporte profissional, os dados podem orientar estratégias de uso, sobretudo em modalidades com controle rigoroso de peso corporal.

O que é a creatina

A creatina é um composto produzido naturalmente pelo fígado, pâncreas e rins, além de estar presente em carnes e frutos do mar. No organismo, atua como fonte rápida de energia para as células musculares por meio da síntese de ATP. Comercialmente, é vendida em pó, cápsulas ou bebidas pré-treino.

Embora difundido entre atletas, o protocolo tradicional de 5 gramas diárias pode não ser suficiente para ampliar o ganho muscular, e ainda não há consenso sobre a dose ideal.

Com informações de InfoMoney